你的骨本夠嗎? 認識骨質疏鬆症
骨質疏鬆症一般可分為兩類：
原發性（primary）與次發性（secondary）骨質疏鬆症。原發性骨質疏鬆症又稱退化性骨質疏鬆症，會隨著年齡增加漸漸產生，多數病患屬於此類，因此多見於老年人，特別是停經後的婦女。次發性骨質疏鬆症主要是因疾病或藥物等因素，導致體內鈣質流失，較多見於青壯年時期。
骨質疏鬆症的高危險群
具有以下危險因子越多者，發生骨質疏鬆症高危險群的機率越大：
（一）種族：白人，而亞洲人的骨質密度低於黑人。
（二）生活型態：包括抽煙、酗酒、過量攝取咖啡因、缺少運動、營養不良、維生素D攝取不足、低鈣高鹽飲食及蛋白質不足或過量者。
（三）性別：女性骨質密度較男性低，而且女性在25歲以後，骨密度便逐漸下降，因此發生骨質疏鬆的機會自然較高，而且女性在停經後骨質大量流失，加上平均壽命較長，故罹患骨質疏鬆症的機會為男性之6至8倍。
（四）年齡及體質因素方面，年齡愈大或體型愈瘦小者，危險性也愈高。
（五）遺傳體質：有家族病史者。
（六）藥物：如類固醇、利尿劑、抗癲癇藥、甲狀腺素、四環黴素、肝素、化學治療藥物等。
多運動存夠骨本
面對骨質疏鬆症最好的方法便是提早預防其發生，人體在35歲以後，每年骨質平均減少約1﹪，因此，最好在25歲前儘量取得並存夠骨本，25歲以後儘量維持骨本，減緩流失速度，預防方法包括規律適度的運動習慣、維持適當體重、適度曬太陽幫助體內形成維生素D、攝取均衡飲食(尤其要吃含鈣豐富的食物) ，同時應避免大量攝取茶、咖啡、可樂等飲料，更要避免喝酒、抽煙。
食物加曬太陽陽光補鈣質
人體皮膚只要每天照射陽光約10-15分鐘，每週三到四次，一年有七、八個月的時間，就能獲取所需要的維生素D。維生素D屬於脂溶性維生素，每日需要量約1200 IU，從食物可獲得補充，如魚肝油、鰻魚、沙丁魚、鯖魚、鮪魚等都是富含維生素D的食物。均衡攝取鈣質也是維持骨質相當重要的一環，含鈣豐富的食物包括小魚乾、牛奶、黑芝麻、紫菜、苜蓿、髮菜、豆乾、海帶等，每日至少需要鈣質1200毫克。
平衡訓練避免跌倒骨折
骨質疏鬆症的病人最要小心的是跌倒，如果容易跌倒就表示平衡感不好，所以有骨質疏鬆症的病人或高危險群除了要定期檢查骨質密度外，也可以透過醫師或物理治療師的指導，接受「平衡訓練」，或加強平衡功能的運動或體操，減低跌倒的機會。
骨質疏鬆病人注意事項
「骨質疏鬆症」病人必需要避免跌倒而發生骨折，這種病人多半年紀較大，屋子裏到處都有使他跌倒的危險，因此，特別要注意居家的環境。
• 地板：地板保持乾淨，不要堆放雜物，滑溜的地板或鬆脫的地毯都非常危險。
• 樓梯：要確定扶手和樓梯踏板沒有鬆脫，以防止跌倒。
• 浴室：必須經常保持乾燥不滑溜。
• 燈光：「骨質疏鬆症」的病人，年紀大且又視力減退，因此，屋裡、樓梯間等照明必須充足。
• 藥物：任何會引起暈眩或導致方向感迷失的物質，例如酒類、藥物、鎮定劑等，對於骨質疏鬆的病人，都有潛在的危險，因為警覺度一旦減弱，便很容易因跌倒而骨折。
資料提供：香港商國際奧思禮有限公司台灣分公司 Aspire Lifestyles Company Limited Taiwan Branch
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