為什麼要日行一萬步？
在手機運動健康APP和運動手環普及之後，在社交媒體中曬步數的朋友越來越多了。許多人每天以超過一萬多少步而引以為豪。不過，只看步數的運動就夠了嗎？日行一萬步就可以達到促進健康的目的嗎？
一萬步能消耗多少能量？
一個體重60公斤的人，每天攝入的總熱量則為1800～2000千卡。走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約相當於總攝入熱量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步能將多餘的熱量消耗掉。
一萬步要走多遠？
按每步0.75米算，一萬步就是7.5公里，普通人要走兩個到兩個半小時才能完成。盡管多數人都能一次性走完一萬步，一次性走完效果不如分段走好。可合理分配在早中晚的不同時段完成。上下班以及晚飯後的時間可以利用起來，每分鐘60～100步，一次持續20分鐘。
一萬步要走多快？
步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康並無益處，最佳的是“中等程度”的運動。單純的步數建議，並不包含運動強度。而運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。
美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度體力活動（3～6Met）。 中等強度運動，用步頻來體現的話，大概是每分鐘走多少步呢？根據一些研究，我們認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。就是我們說的中速走（90～120步/分），運動時應該是心率加快、身體有熱感或稍稍出汗、還要能交談的狀態哦。
另外，在健步走的過程中測測自己的心率，也能瞭解自己有沒有達標。最佳運動強度心率=170-年齡（僅適用於健康成人哦），如果心率大於上述差值，而且呼吸短促，就意味著運動過量，這個時候就要緩一緩了。
每個人都適合走一萬步嗎？
並不是所有人都適合日行一萬步。老人、久坐不動的人或者患有慢性疾病的人：每天10000步會超出能力範圍，不應過度要求。想要減肥或者保持身材的人：每天可能還需要在正常範圍上再增加一些運動量，大概需要60至90分鐘的運動量，加起來大概每天要走15000步。好動的兒童：每天10000步也可能遠遠不夠，他們所需的運動量應該是成年人的兩倍之多，而且是中等至劇烈的運動強度。所以，對於6至12歲的女孩，每天推薦在12000步左右的運動量，男孩在15000步上下。
資料提供：國際SOS緊急救援組織
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